[...] drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie [...]
co 2 dzien Klata Plecy Triceps Biceps Kaptury Barki Nogi Lydki Jak robie klate i plecy robie jedno ciwczenia na plecy potem na klate i tak na zmiane to samo przy bicu i tricu. Do kazdego treningu brzuch. I bieganie osnito bylo w dni nie treningowe od 5 dni nie biegam czekam az bede redukowal bo ciezko bylo mi mase trzymac.
[...] przysiad i MC rzadza dlatego w planie musza byc BIC: podciaganie uginania rak hantelkami z supinacja nadgarstka mlotki uginanie rak ze sztanga TRIC: wycisk wasko francuz dips BRZUCH: jak to mowi wodyn, na brzuch robimy MC i przysiad. Przykladowe plany zapodam wieczorem bo teraz musze spadac Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 18:57:37
[...] do granic możliwości; znakomite ćwiczenie; dotychczas wyciskanie francuskie sztangą lub sztangielkami Brzuch-unoszenie kolan- zupełnie nie podpasywało mi to ćwiczenie; będę szukał zamiennika; III Trening-20 minut na orbitreku z różnym natężeniem – mocna praca nóg; niewielka wydaje mi się rola brzucha, któremu dedykowany jest ten trening
[...] pozwalał na twaróg chudy. No i zapewne w miarę upływu czasu - kalorii będzie coraz mniej. Wszystko będzie opisywane na bierząco. TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa+ brzuch 1. Wycisk sztangi na skosie górnym RAMPA8 + regres 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 4s x 10p 3. Brama 3-4s x 10p high to high / 10p high to low 4. Rozpiętki na [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]
[...] x 15 4. Szrugsy na dolnym wyciągu 100kg x 20 120kg x 20 120kg x 20 120kg x 20 5. Wymachy tułowia na ławeczce rzymskiej 0kg x 25 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 18 + 0kg x 8-10 +brzuch Komentarz do treningu Słaby trening, zero mocy. Ostro mi siła poleciała w dół dzisiaj, więc postawiłem na intensywność i starałem się o jak najkrótsze przerwy. Całość [...]
Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] wykończyć mięsień mniej efektywną suwnicą Łydki Wspięcia na suwnicy 4x 15-20 Wspięcia siedząc 3x 12-15 no a co na przedramiona? -------------------------- Czwartek Plecy, brzuch Drążek 12/10/8/max MC 12/10/8/6 zdecydowanie najważniejsze Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12/10/8 nie przesadzaj z ciężarem i 3maj kręgosłup w odcinku lędźwiowym [...]
Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]
terning na mase i sile prosze o skomentowanie ;) Priorytet klatka Poniedzialek Klata+Barki+brzuch I Klatka : - Wyciskanie plasko 10/10/8/8/6/6 progres - wyciskanie sztangielek skos gora 3x 12 - rozpietki 3x12 II Barki: -wyciskanie zza karku 10/8/8/6 -wyciskanie z przodu 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek w przod 3x10 - unoszenie sztangielek w bok [...]
[...] WIEK:19 lat WZROST: 183 waga 73,5 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Mój plan wyglądać będzie następująco : 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.Półprzysiad ze sztangą na karku + Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 2.Ćwiczenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem [...]
[...] swój pierwszy cykl. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 3.ćwcizenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem [...]
[...] 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić doradzcie ps. czytalem na [...]